z hantlami

[...] -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10x10 -wznosy barkow 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa Łydki: wspiecia na palce XxX do maxa [...]

[...] hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10------- wolałbym tego nie robic jeszcze rosne i nie chce tak obciżać kręgosłupa a wiem ze to ćwiczenie jest bardzo kontuzjiogenne Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 _______________________________

[...] Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie po 10, 8 powtórzeń Przysiad ze sztangą z przodu 3 serie po 10, 8 powtórzeń Wspięcia na palce 4 serie po 20 powtórzeń Kaptury: Szrugsy z hantlami 4 serie 20,15,12,10 Przedramię: Uginianie hantli podchwytem 3 serie po 20 powtórzeń Uginanie hantli nachwytem 3 serie po 15 Czwartek: Klata, Barki Wyciskanie na [...]

[...] 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12<10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Niedziela: Przedramiona: - Uginanie nadgarstków z hantlami nadchwytem 12<10=10<8 - Uginanie nadgarstków podchwytem 12=12<10=10 **tu bym wstawił jeszcze coś ale niewiem co moge..? I jak? PS. Spróbujcie sobie [...]

ćwicz normalnie. znajdź na necie jakiś trening . pozamieniaj cwiczenia ze sztanga na cwiczenia z hantlami. rob na lewa strone tyle samo powtorzen co na prawą i z takim samym obciązeniem. masz dysproporcje, dlatego pewnie prawą stronę masz silniejszą. nie może być tak, że na prawą wyciskasz duze ciezary z umiarkowanym wysiłkiem, a na lewą [...]

[...] 5. Sztangielki stojąc (nadgarstek) 6. Sztangielka w oparciu o kolano 7. Sztanga stojąc podchwytem 8. Sztanga stojąc natchwytem dzien 3: Nogi 1. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 2. Wspięcia na palce stojąc 3. Wykroki ze sztangą 4. Przysiad ze sztangą na barkach 5. Odwrotne wspięcia stojąc 6. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 7. Wchodzenie [...]

[...] serie (6-8 ruchow) Francus hantla-3 serie (6-8 ruchow) uginanie ramion do tyłu siedząc-3serie(6-8 ruchow) II dzien treningu: PLECY: uginanie ramion do tyły w skłonie z hantlami 3serie(6-8 ruchów) Sztanga podchwyt-3 serie (5-6 ruchow) podciąganie hantli w skłonie z podporą ręki 3serie(6-8ruchów) szrugsy (kaptury) 3serie (6-8ruchów) BICEPS: [...]

Jakby ktos to mogl skomentowac byloby ok i jeszcze kwestia hantli bo wydaje mi sie ze jeden modlitewnik to za malo na bica, ale jak polaczyc modlitewnik na sice z hantlami na chacie?

[...] ze sztanga 4x16-14-12-10 - mlotki 3x15 - szrugsy 4x15 Push: - wyciskanie sztangi plasko 5x8 -gilotyna 4x10 - żołnierskie 4x8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 To bym zamienił tylko niemam pomysłu na co? - francuz lezac 3x15 Legs: - squaty 5x8 - zuraw 4xmax - wykroki z hantlami 4x10-12-14-16 - MCNPN 4x14-12-10-8 - wspiecia 4x20

[...] pare osób tylko niepotrzebnie się przetrenowujesz!:] a jak chcesz naprawdę ciężki trening to spróbuj następujących ćwiczeń w dowolnej kombinacji: 21, uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej w górę (10,8,8,6), uginanie ramienia w podporze o kolano lub udo (10,8,8,6,) ano i nie zapominaj o progresji:] na masę lepiej zwiększać ciężar [...]

[...] brzuch i łydki ze stałego treningu to plan wygląda tak(załóżmy A i B): A Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie nad głowe hantli Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie francuskie B Przysiady Martwy ciąg Rozpiętki albo wyciskanie hantli, nie wiem jeszcze Wyciskanie żołnierskie albo coś a tylny akton barku Uginanie ramion [...]

Ja raz robiłem to ćwiczenie i nie mogłem doyebać nim bica. Zawsze korzystam z uginań na sztangach i z hantlami (supinacja, młotki itp.). Nawet będąc na siłowni tylko raz ćwiczyłem z kolegą, który to ćwiczenie wykonywał;-)

sztrugsy z hantalmi/ze sztangą ... wznosy barków na maszynie .. pozatym sa tez rózne techniki robienie sztrugsów z hantlami... narazie nie przypominam sobie co by mogło byc jeszcze...

tak jest panie trenerze. ;-) Dzień 5 19.04.2013r Trening B przysiady, sztanga przód 3 serie rozgrzewkowe 0kg/15 20/12 20/12 30kg/12 40/10 45/3+3 40/12 wykroki z hantlami 7kg 4x12 wyprosty nóg siedząc 50kg/12 55/11 60/10 65/10 MCNPN 25kg/12 30/12 35/12 40/10 wspięcia bez ciężaru na podwyższeniu - seria łączona prawa noga, lewa noga, obie 3x/max [...]

Dzień 25 9.05.2013r DNT Dzień 26 10.05.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 30/12 35/12 40/12 40/10 Wykroki z hantlami 6kg 3x12 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/11 65/10 MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 40/11 Łydki wspięcia 3x/max Dzień 27 11.05.2013r Aeroby - bieżnia 10 min, rowerek 35 min. Dzień 28 12.05.2013r TRENING II KLATKA, [...]

[...] się nazbierało treningów. Dzień 30 14.05.2013r DNT Dzień 31 15.05.2013r DNT Dzień 32 16.05.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 35/12 35/12 Wykroki z hantlami 6kg/12 x4 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 65/10 MC proste nogi 20kg/12 25/12 30/12 35/12 40/12 Łydki 10-15 x3 Dzień 33 17.05.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, [...]

Trenuje co drugi dzień, najzwyklejszy trening Klata: płaska skos rozpiętki Barki: wyciskanie za karku przed głową wyprosty rąk przed siebie z hantlami Triceps: wyciskanie wąskie w leżeniu uginanie francuskie w leżeniu Biceps: uginanie ze sztangą stojąc uginanie w oparciu o kolano a do tego brzuchy i pompki rower bierznia. Diete mam taką że nie jem [...]

[...] po 12, 10, 8, 6powt. 3. Martwy ciąg na nogach prostych 3 serie 10-12 powt. Ćwiczenia zastępcze: 4. Nożyce ze sztangielkami 3 serie - 12, 10, 8, 8powt. 5. Wysoki step z hantlami 3 serie po 10-12 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. 2. Wspięcia ze sztangą - 3 serie przy maksymalnej liczbie [...]

Trening Bary biceps Wyciskanie hantli siedząc 27 x12 27 x8 27 x6 27 x6 Unoszenie sztangi w staniu 3x ściąganie linki wyciągu 3x Unoszenie w opadzie 3x Uginanie hantli 17kg sets uginanie sztangi 3x uginanie wyciąg 3x + ostatnia dropset brzuch skosy z hantlami 3x https://www.youtube.com/watch?v=lJwHMsPNO1E

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-z-hantlami-w-45-minut-do-lepszej-formy,6334,1